一個人如有好的生活習慣，便有好的生活質量。 　　傳統中醫養生主張，養生要“因天之序”，把握節律。一天當中，早起，飯后，睡前，恰是養生的三個關鍵節點。 　　每個節點上，都有需要特別注意的養生要訣。 　　01 　　早起三不要 　　早起，是人體機能從沉睡中恢復運轉的時候，有三不要。 　　1.不要猛地起身 　　早上，身體經過一夜的休息，還處于混沌狀態。 　　睡眠時，人的心跳會放緩，血液流速也隨之變得緩慢。 　　此時猛地起身，血液驟然回流，容易引發腦出血、心臟病。 　　古代醫家有言：“平明睡覺，先醒心，后醒眼，兩手搓熱，熨眼數遍，眼睛左旋、右轉各九遍，團住少頃，忽大睜開，除卻風火。” 　　早上起床之前，不妨平躺在床上，把雙手對搓熱，用手心捂住眼睛。 　　如此重復幾遍，然后再轉動眼珠，睜眼、起身。這樣做能有效保護面部神經，避免受到冷風的刺激。 　　2.不要憋大小便 　　《黃帝內經》講：“大腸者，傳道之官，變化出焉。”早晨，大腸蠕動活躍，此時大腸剛剛結束了夜間水谷營養的吸收，正準備排出多余的殘渣和廢物。 　　飲食規律、身體健康的人，一般會在早晨起床后立刻產生便意。 　　二便規律，是人體氣機運轉正常的一個顯著標志。 　　晨起按時的排便，更能為大腸和肝臟減負，也為膀胱減壓。 　　因此一旦產生便意，千萬不要憋，應當盡快排出。 　　起床后可以喝杯水，有助于濕潤腸道，幫助身體排毒。 　　3.不要輕視早餐 　　《黃帝內經》有言：“胃者，五臟六腑之海也。”早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的時候。 　　不吃早餐，胃就會空運轉，對五臟六腑都是損傷。尤其經過晨起“排毒”之后，更該給身體補充點兒養分。 　　因此，早餐的時間不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小時，坐在桌邊安安穩穩吃頓早飯。 　　有了充足的營養，才能更好地支撐一天的工作、學習。 　　02 　　飯后三不急 　　飯后，是營養物質吸收的關鍵階段，有三不急。 　　1.不急著躺下 　　藥王孫思邈說：“飽食即臥，乃生百病。”飽食即臥，是指剛吃飽飯，就迫不及待地躺下休息。 　　食物在腹中未及消化，積而淤滯乃生疾病。故飯后宜適當散步活動，所謂“飯后百步走，活到九十九”。 　　既能夠促進消化，更使體內津液流通，有益于身體健康。 　　2.不急著運動 　　剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。此時大量運動，很容易造成胃下垂。因此《黃帝內經》里講，飯后“四肢微動溫衣”。 　　意思是說，飯后不要急于運動，更不要劇烈運動。用完飯半小時左右，可以出門散散步、遛遛彎。 　　運動到身體微微發熱的程度，也就足夠了。 　　3.不急著吃水果 　　《黃帝內經》講：“五谷為養，五畜為益，五果為助，五菜為充。”五谷雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養分。 　　餐后再吃些水果，更有助于補充維生素和膳食纖維。然而，飯后馬上吃水果，會給本就飽脹的腸胃增添負擔。 　　可以等食物消化一段時間后，再適當進行補充。 　　03 　　睡前三不宜 　　睡前，是身體與精神調息的關鍵時刻，有三不宜。 　　1.不宜吃宵夜 　　有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。這些會給本該休息的脾臟，帶來巨大的負擔。 　　《黃帝內經)認為“脾主涎”，故有“脾在液為涎”之說。涎水，也就是口水，是由脾臟產生和控制的。 　　脾氣充足的情況下，能夠固攝涎水，不會溢出口腔。而脾的負擔過重，“固攝”功能失調，就會發生睡覺“流口水”的現象。 　　2.不宜勞累 　　夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。《黃帝內經》講：“陽氣者，煩勞則張。”睡前過度勞累，會造成陽氣亢盛、虛耗。 　　陽氣一旦亢盛于，就全都散掉了，既傷氣又耗血。人體氣虛血虧，進而會導致夜臥不安。 　　因此睡前不宜太過勞累，給身體一段休養的時間，有助于進入睡眠狀態。 　　3.不宜思慮 　　《黃帝內經》講：“靜則神藏，躁則消亡。”中醫認為“得神者昌，失神者亡”，調神攝生，貴在靜養。 　　白天用腦過度，又不注意養神，最容易失眠。神不內守，會耗傷氣血，擾亂陰陽，損傷臟腑。 　　想要保障睡眠質量，不但要讓身體得到休息，更要讓精神回歸平靜。睡前排除雜念，靜坐一會兒，這對精神和體力的恢復都是很有幫助的。